【YMCAメーリングリストの高野コーチのメッセージ紹介】

YMCAのみなさん、楽しく元気に走っていますか。

小布施の高野です。

湘南・那覇マラソンに向けて「失敗しないレースプランニング」その9

サブタイトル：やぶちゃんの湘南マラソン分析＆那覇マラソン対策編(その2)

さて、次回の那覇マラソンに向けてです。

那覇マラソンまであと1カ月。やぶちゃんは湘南からわずか1カ月のスパンです。まずは湘南の疲労を抜くことを第一に考えましょう。

キロ7分くらいのペースでいいので、疲労抜きのジョッグから、少しずつペースを上げられればあげましょう。

それほど走り込む練習は必要ありません。那覇マラソン1カ月前に40キロの練習したと思えばいいのですから、あとはポイント練習をどこに置くかです。

湘南前と同様に、2週間くらい前に20キロのペース走をしたらどうでしょうか。入りの20キロをイメージできればオーケーです。疲労具合によっては20キロより距離を短くしてもいいと思います。

これから益々寒くなるこの時期、怖いのはウォーミングアップ不足による故障と、凍った路面によってすべって転んで怪我をすることです。

目標は同じですし、スパンも短いので無理は禁物です。今回のやぶちゃんは走り込みはできているので、焦らず今まで通りの練習で大丈夫だと思います。

(次回、レース当日の作戦編に続く)