【YMCAメーリングリストの高野コーチのメッセージ紹介】

YMCAのみなさん、楽しく元気に走っていますか。

小布施の高野です。

湘南・那覇マラソンに向けて「失敗しないレースプランニング」その8

サブタイトル：やぶちゃんの湘南マラソン分析＆那覇マラソン対策編(その1)(タイトルが長い(汗))

いや〜、やぶちゃんの今回は本当に惜しかった！あと7キロ同じペースで押せていたら4時間15分です。

でも、もう実力的にはやぶちゃんは4時間15分で走れるはずです。練習を見たり聞いたりしていればわかります。もうキロ6分ペースが体に染み付いていて、時計を見なくてもそのペースなら感覚で走れるからです。

今回は多分、35キロまでの中で細かなペースの上げ下げがあったりして、その積み重ねが最後の7キロで足の疲労にきたのではないかと思います。

ラスト7キロは誰でも一番苦しい場面ではあります。苦しいし足もきつい、35キロまでの感じより踏ん張って走っている。タイムが落ちているのではないか、そう思って時計をみると、さっきまでのペースを維持している、そんな走りが理想ですね。

やぶちゃんの初マラソンである長野マラソンの前後半タイムと今回を比較してみます。今回は前半2時間10分10秒、後半2時間15分9秒となります(やぶちゃんから聞いたタイムから推測)。つまり前後半の差はマイナス5分です。

長野マラソンでは、前半1時間58分23秒、後半2時間30分49秒で、前後半差はマイナス32分26秒でした。

長野マラソンは前半のペースが早かったこともありますが、フルマラソンを走り切ったというよりは、初マラソンだったのでペースは私に任せつけるところまでついていくという作戦。25キロまではついていけたけれど、離れてしまった残り17キロは尻切れトンボのようになってしまい、歩く手前の超スローペースになってしまった、というイメージ。まるで、てっぺんの尖った富士山のようなペースだったのですが、今回はまったく違います。

最初の5キロをちょっと抑えて35キロまでしっかり走りました。ラスト7キロでちょっとへばってしまったけれど、ほぼ「レースプラン通りに自分の力で走りきった」といえる立派なレースです。

長野マラソンと比較すると、前半は11分47秒も遅れているのに、後半は逆に15分25秒早く、結果的に約4分ほど記録を更新しました(タイムは両方ともネットタイム=スタートラインからゴールラインまでのタイムで比較)。

今回と長野のやぶちゃんを「よーいドン」で一緒走らせて比較してみると、長野のやぶちゃんを今回のやぶちゃんへろへろになりながらも35キロ過ぎに追い抜いて、そこから4分の差をつけた、ということになります。

ペース配分の大切さがよくわかる、YMCAのみなさんにもお手本になるレースです。胸をはっていいレースだと思います(パチパチパチ)。

(続く)